Hlavním měřítkem úspěšného hubnutí je úbytek centimetrů v problematických partiích – pas, boky nebo končetiny rukou. Měřicí set pro kontrolu podkožního a viscerálního tuku vám během chvilky dá poměrně přesnou odpověď o výsledcích vašeho snažení.
Proč váha neříká vždy pravdu
Pokud začnete jíst zdravě ak tomu posilovat, naroste váš podíl svalové hmoty. Svaly váží více než tuk. Ručička na váze se možná tolik nepohne, ale centimetry na problematických místech začnou ubývat. Nejsnáze to ověříte pravidelným měřením jednotlivých tělesných partií.
Výhody měření krejčovským metrem
Jednoduché a rychlé sledování pokroků při hubnutí.
Zvládnete ho sami bez asistence kamaráda nebo trenéra.
Nemusíte nikam chodit.
Vezmete ho kamkoli s sebou.
Spolu s kaliperačními kleštěmi pro měření podkožního tuku poskytuje přesnější odpověď než řada drahých přístrojů.
K měření používejte nejlepší metr ze skelných vláken. Dává přesnější výsledky než kovový, jelikož je s ním lepší manipulace.
Čtěte: Běhání a hubnutí. Kolik můžete zhubnout a kde děláte chybu, když se vám to nedaří vidět?
Co všechno měřením zjistíte
Tělesné míry – pas, boky, prsa a další.
Poměr pasu k bokům (WHR index)
Typ postavy (jablko, hruška…)
Orientační přehled o procentu viscerálního tuku v těle.
Výšku postavy.
Poměr pasu k výšce postavy (WtHR index).
Zjednodušeně vám tedy metr slouží k:
Sledování pokroků při hubnutí / přibírání.
Měření viscerálního tuku.
Tipy na měření krejčovským metrem
- Měřte se hned ráno, když se probudíte. Před měřením nepijte ani nejezte.
- Nejlepších výsledků dosáhnete, když se změříte nazí. Další možností je přiléhavé prádlo.
- Postavte se před zrcadlo. Ujistěte se, že přikládáte metr opravdu rovně – hlavně při měření boků.
- Stůjte rovně a dýchejte volně. Nezastrkujte břicho, nezatínejte hýždě.
- Utáhněte metr tak, aby vás těsně obepínal, ale neškrtil.
- Zapište si výsledky do sešitu nebo mobilu.
Snažte se co nejpřesněji zapamatovat místo na těle, kde jste se měřili. Měření opakujte každý týden.
Postup měření jednotlivých tělesných partií
Prsa
Přiložte jeden konec metru na nejplnější část prsou – bradavky. Zbytek pásky omotejte pod končetinami kolem zad a spojte oba konce.
Hrudník
Změřte těsně pod prsy tam, kde u žen končí podprsenka. Muži nahmatají žebro těsně pod prsním svalem.
Pás
Postavte se rovně a pomalu se nakloňte do strany. Na místě záhybu je i váš pas – těsně nad pupkem v nejužším místě trupu. Podržte si na místě ruku, narovnejte se a změřte se kolem dokola.
Břicho
Použijte pupík jako kontrolní měřící bod. Přiložte tam jeden konec metru a spojte za zády. Nenafukujte se, ani nezatahujte břicho.
Boky
Měřte se v nejširším místě boků. Hlídejte si, že držíte metr vodorovně.
Stehna
Měřte v nejširší části stehen. Každou nohu změřte zvlášť. Výsledky se mohou lišit.
Končetiny rukou
Opět měřte nejširší část končetin rukou nad loktem, na obou končetinách zvlášť. Dominantní končetina obvykle bývá svalnatější.
Teď už víte, kde a jak se měřit. Zjistěte, co vám získané hodnoty odhalí:
Jaký máte typ postavy?
Každé tělo je jiné, má jiný tvar, váhu i velikost. Znalost typu a tvaru těla vám řekne, kde váš organizmus ukládá přebytečný tuk. Nezoufejte, pokud v problémových partiích nehubnete, tak rychle, jak byste rádi. Pokud číslo postupně klesá, jste na správné cestě.
Všeobecně u žen rozlišujeme 4 typy postav:
Jablko: Má širší ramena a užší boky. Může mít zvýšené riziko ukládání viscerálního tuku.
Rovný nebo také „obdélníkový“ typ: Má minimální rozdíly mezi pasem, boky a hrudníkem. „nemá pás“. Rozdíl mezi jednotlivými mírami je zhruba do 22 cm.
Hruška nebo také periferní postava: Má širší boky než hrudník.
Přesýpací hodiny: Má úzký pas a téměř stejný hrudník a boky.
U mužů platí spíše dělení:
Ektomorf: Lidé s tímto typem těla bývají štíhlí. Dokonce mohou mít problémy s přibíráním na váze kvůli rychlejšímu metabolismu.
Endomorf: Inklinuje k vyššímu poměru tuku, má mohutnou kostru a pomalejší metabolismus, což komplikuje hubnutí.
Mezomorf: Tito lidé snáze hubnou tuk a získají svaly. Již od pohledu mívají robustnější, svalnatou konstrukci.
Mohlo by vás zajímat: Obézní plus size fitness jako nový trend sociálních sítí: To, že modelka nafotí kampaň, z ní nedělá zdravého člověka
Měření viscerálního tuku
Viscerální tuk je uložen v oblasti břišní dutiny. V bezpečné míře chrání všechny vnitřní orgány a má na organismus pozitivní vliv.
